utworzone przez FitFlexFocus.pl | kwi 28, 2026 | Odżywianie
Masło dostarcza witaminy A D E i K, wartościowe fosfolipidy z choliną, sprzężone dieny kwasu linolowego CLA oraz minerały, dlatego dlaczego warto je jeść ma uzasadnienie w składzie i działaniu udokumentowanym w literaturze [1][2][4][5][6][7]. To także jedno z...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | kwi 26, 2026 | Odżywianie
Jeśli chcesz wiedzieć od razu: porcje na diecie keto na co dzień powinny trzymać proporcje około 70 do 75 procent kalorii z tłuszczu, 20 do 25 procent z białka i 5 do 10 procent z węglowodanów, przy węglowodanach netto zwykle poniżej 20 do 50 gramów dziennie. W...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | kwi 25, 2026 | Odżywianie
Po siłowni warto jeść, ale nie bez obaw. Odpowiedź brzmi: tak, jedz, lecz świadomie. Najważniejsze jest białko w dawce 0,25-0,4 g na kilogram masy ciała, czyli zwykle 20-40 g w ciągu 15-120 minut po zakończeniu wysiłku. W standardowym treningu siłowym nie ma potrzeby...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | kwi 23, 2026 | Odżywianie
Po intensywnym wysiłku jakim jest trening obwodowy warto w ciągu okno 1-2 godzin zjeść posiłek potreningowy zawierający 20-40 g białko oraz 70-100 g węglowodany, z umiarkowaną ilością tłuszczu rzędu 5-10 g, aby przyspieszyć regeneracja mięśni i uzupełnienie glikogenu...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | kwi 16, 2026 | Odżywianie
W skrócie najkorzystniejsze dla zdrowia są tłuszcze roślinne, ponieważ dostarczają przewagę nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają LDL, sprzyjają wyższemu HDL i zmniejszają ryzyko chorób serca. Tłuszcze zwierzęce warto zostawić w roli dodatku, kontrolując...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | kwi 2, 2026 | Odżywianie
tłuszcze trans to nienasycone kwasy tłuszczowe z co najmniej jednym wiązaniem podwójnym w konfiguracji trans, które powstają głównie w procesie częściowego uwodornienia olejów roślinnych. W praktyce oznacza to obecność izomerów trans w tłuszczu, który dzięki temu...
