utworzone przez FitFlexFocus.pl | lip 14, 2026 | Odżywianie
Tłuszcze roślinne są w przeważającej mierze nienasycone, co oznacza, że dominują w nich kwasy tłuszczowe z co najmniej jednym wiązaniem podwójnym w łańcuchu węglowym [1][2]. Ta cecha budowy przekłada się na ich płynny stan w temperaturze pokojowej oraz korzystny wpływ...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | lip 3, 2026 | Odżywianie
Dieta keto wyklucza wszystkie produkty bogate w cukier i skrobię, czyli czego nie wolno jeść na tej diecie to słodycze i cukier, zboża i ich przetwory, makaron, ryż, pieczywo, warzywa skrobiowe, większość owoców, napoje słodzone, słodkie alkohole oraz przetworzona...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | lip 1, 2026 | Odżywianie
Co jeść przed i co po treningu, aby realnie wspomóc regenerację organizmu? Najkrócej: przed wysiłkiem wybierz węglowodany o niskim i średnim IG z dodatkiem białka, a po wysiłku w ciągu 30-60 minut dostarcz 20-30 g białka wraz z szybko przyswajalnymi węglowodanami w...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | cze 29, 2026 | Odżywianie
Spalacze tłuszczu warto przyjmować przede wszystkim rano lub 30–45 minut przed aktywnością fizyczną, a unikać wieczorem, szczególnie jeśli produkt zawiera kofeinę, ponieważ może pogarszać sen [1][2][3][6]. Skuteczność suplementacji pojawia się realnie tylko wtedy, gdy...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | cze 21, 2026 | Odżywianie
Najkrótsza odpowiedź: po treningu fitness zjedz posiłek po treningu łączący około 20–40 g białka lub 0,2–0,4 g na kilogram masy ciała oraz porcję węglowodanów dopasowaną do intensywności wysiłku, po bardzo intensywnym treningu celuj w 1–1,2 g węglowodanów na kilogram...
utworzone przez FitFlexFocus.pl | cze 10, 2026 | Odżywianie
Co jeść po treningu odchudzającym aby rzeczywiście wspomóc regenerację? Najlepiej zjeść lekką kompozycję łączącą białko i węglowodany w ciągu około 2 godzin od zakończenia wysiłku. W praktyce oznacza to porcję pełnowartościowego białka w zakresie 0,25–0,4 g/kg masy...
