Potas to jeden z kluczowych minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Odgrywa niezastąpioną rolę w regulacji ciśnienia krwi, pracy mięśni, przewodnictwie nerwowym i utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej [1][2][3]. Odpowiedni poziom potasu przekłada się bezpośrednio na zdrowie serca, układu nerwowego, a także na profilaktykę wielu chorób cywilizacyjnych. Czym dokładnie jest potas, dlaczego jest tak ważny, kiedy warto rozważyć suplementację – odpowiedzi znajdziesz poniżej.
Rola potasu w organizmie
Potas reguluje ciśnienie tętnicze krwi poprzez wpływ na napięcie ścian naczyń oraz rozkurcz naczyń krwionośnych, co zmniejsza ryzyko nadciśnienia i schorzeń układu sercowo-naczyniowego [1][2]. Jego udział w przewodnictwie impulsów nerwowych wpływa bezpośrednio na koordynację ruchową, funkcje poznawcze oraz ogólną sprawność układu nerwowego [1].
Jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni, w tym mięśnia sercowego, zapobiegając osłabieniu, skurczom czy paraliżom mięśni [1][3]. Odpowiada za utrzymanie homeostazy wodno-elektrolitowej, co jest fundamentem dla wszystkich procesów życiowych i właściwego funkcjonowania komórek [3].
Potas działa jako główny kation wewnątrzkomórkowy, oddziałując na potencjał elektryczny błon komórkowych – kluczowy mechanizm dla prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych i skurczu mięśni [1]. Działa w synergii z sodem i magnezem, regulując objętość oraz ciśnienie osmotyczne płynów zarówno wewnątrz, jak i zewnątrz komórek [1][3].
Ponadto zmniejsza utratę wapnia z organizmu, przyczyniając się do ochrony kości i zapobiegając osteoporozie – co nabiera szczególnego znaczenia w profilaktyce u osób starszych [1].
Kiedy warto rozważyć suplementację potasu?
Suplementacja potasu zalecana jest przede wszystkim w przypadku zauważalnych niedoborów lub ich ryzyka, np. przy stosowaniu leków moczopędnych, chorobach nerek, przewlekłej biegunce czy podczas intensywnego wysiłku fizycznego [2][3]. Potas jest także rekomendowany w leczeniu i profilaktyce nadciśnienia tętniczego, zwłaszcza u osób posiadających predyspozycje genetyczne do chorób sercowo-naczyniowych [2].
Wskazaniami do suplementacji jest też zwiększona utrata potasu (np. przez pocenie się), przewlekły stres czy nieprawidłowa dieta uboga w warzywa i owoce. Niski poziom potasu może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, osłabienia, skurczów mięśni i poważnych zaburzeń neurologicznych [1][3].
Suplementację warto rozważyć także w kontekście profilaktyki nadciśnienia, zwłaszcza przy obciążeniu genetycznym oraz u osób w starszym wieku dbających o zdrowie kości [2].
Potas a profilaktyka chorób cywilizacyjnych
Współczesne badania potwierdzają, że dieta bogata w potas znacząco zmniejsza ryzyko nadciśnienia oraz innych chorób układu sercowo-naczyniowego [1][2]. Suplementacja przynosi widoczne rezultaty zarówno u osób już zmagających się z wysokim ciśnieniem, jak i tych, które chcą przeciwdziałać rozwojowi choroby [2].
W zakresie zdrowia układu kostnego, potas wpływa pozytywnie na gęstość mineralną kości i może być ważnym elementem profilaktyki osteoporozy [1]. Dodatkowo uczestniczy w syntezie insuliny, regulacji pH organizmu oraz aktywacji niezbędnych enzymów komórkowych [2].
Potas, współdziałając z innymi elektrolitami, zapewnia prawidłowe nawodnienie oraz optymalne funkcjonowanie wszystkich ważnych organów [3].
Jak objawia się niedobór potasu?
Niedobór potasu może mieć poważne skutki dla zdrowia: zaburzenia rytmu serca, osłabienie siły mięśniowej, skurcze, trudności z koncentracją oraz objawy neurologiczne [1][3]. Do spadku poziomu potasu dochodzi często wskutek błędów dietetycznych, stosowania niektórych leków czy przewlekłych problemów zdrowotnych.
Objawy te powinny być sygnałem do wykonania badań oraz ewentualnego wdrożenia suplementacji po konsultacji z lekarzem. Zawsze jednak należy zachować ostrożność i dbać o prawidłową gospodarkę potasową organizmu.
Podsumowanie – po co brać potas i komu zaleca się suplementację?
Potas jest kluczowy dla regulacji ciśnienia krwi, funkcji mięśni, pracy serca, przewodzenia nerwowego i utrzymania równowagi elektrolitowej [1][2][3]. Suplementacja znajduje uzasadnienie w przypadku niedoborów, wysokiego ciśnienia, predyspozycji genetycznych, przewlekłego stresu czy wzmożonej utraty potasu z organizmu. Utrzymanie optymalnego poziomu potasu przekłada się bezpośrednio na codzienne funkcjonowanie, profilaktykę chorób cywilizacyjnych i zdrowie na długie lata.
Źródła:
- [1] https://insport-nutrition.pl/smartblog/25_suplementacja-potasu-kiedy-i-dlaczego-warto-s.html
- [2] https://cheers.com.pl/kategoria-wiedza/potas-zastosowanie-suplementu/
- [3] https://www.medipakiet.pl/blog/potas-i-jego-rola-w-organizmie/
FitFlexFocus.pl to przestrzeń, gdzie precyzja w dążeniu do zdrowia spotyka się z praktyczną wiedzą i autentyczną pasją. Jako wiodący portal o tematyce fitness, wellness i zdrowego stylu życia, dostarczamy sprawdzone rozwiązania i inspirujące treści, które pomagają naszym czytelnikom osiągać cele zdrowotne. Łączymy ekspercką wiedzę z przystępną formą, bo wierzymy, że droga do lepszego samopoczucia powinna być dostępna dla każdego.