Kolagen to białko, które odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, stawów i kości. Najważniejszą kwestią przy suplementacji jest jego przyswajalność. Najlepiej przyswajalny kolagen to hydrolizowany kolagen w formie płynnej, którego biodostępność sięga nawet 95% [1].
Dlaczego hydrolizowany kolagen jest najlepiej przyswajalny?
Hydrolizowany kolagen zawdzięcza swoją wysoką przyswajalność specjalnemu procesowi obróbki. Podczas hydrolizacji, duże cząsteczki białka kolagenowego zostają rozbite na mniejsze peptydy [1]. Ta modyfikacja struktury sprawia, że organizm może znacznie łatwiej wchłonąć i wykorzystać składniki odżywcze.
Proces wchłaniania przebiega w jelitach, gdzie małe peptydy kolagenowe są sprawnie transportowane do krwiobiegu [1]. W przeciwieństwie do kolagenu natywnego, hydrolizat charakteryzuje się znacznie wyższą biodostępnością.
Formy kolagenu i ich przyswajalność
Płynna forma kolagenu wykazuje najwyższą przyswajalność, osiągającą 90-95%. Co więcej, organizm absorbuje ją niezwykle szybko – w zaledwie 15-20 minut [2]. Dla porównania, kolagen w proszku wymaga 30-45 minut na wchłonięcie [2].
Dostępne są różne formy suplementacji [1][2]:
– Płynna (najwyższa przyswajalność)
– Proszkowa
– Kapsułki
– Tabletki
Rodzaje kolagenu i ich efektywność
Wśród dostępnych rodzajów kolagenu wyróżniamy [3]:
– Kolagen rybi
– Kolagen wołowy
– Kolagen morski
– Kolagen wieprzowy
Kolagen rybi charakteryzuje się lepszą przyswajalnością ze względu na niższą masę cząsteczkową [3][4]. Jego struktura jest bardziej zbliżona do ludzkiego kolagenu, co przekłada się na lepsze wchłanianie i wykorzystanie przez organizm.
Dawkowanie dla optymalnych efektów
Badania naukowe wskazują, że optymalna dzienna dawka hydrolizowanego kolagenu powinna wynosić od 2,5 do 15 gramów [1]. Dokładna ilość zależy od indywidualnych potrzeb i celu suplementacji. Kluczowe jest regularne przyjmowanie suplementu dla osiągnięcia najlepszych rezultatów.
Źródła:
[1] https://auraherbals.pl/blog/najlepiej-przyswajalny-kolagen/
[2] https://www.wapteka.pl/blog/artykul/najlepszy-kolagen-na-skore-stawy-i-wlosy
[3] https://collibre.eu/blog/kolagen-rybi-a-kolagen-wolowy-jaka-jest-roznica/
[4] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/wlosy–skora–paznokcie,jaki-kolagen-wybrac
FitFlexFocus.pl to przestrzeń, gdzie precyzja w dążeniu do zdrowia spotyka się z praktyczną wiedzą i autentyczną pasją. Jako wiodący portal o tematyce fitness, wellness i zdrowego stylu życia, dostarczamy sprawdzone rozwiązania i inspirujące treści, które pomagają naszym czytelnikom osiągać cele zdrowotne. Łączymy ekspercką wiedzę z przystępną formą, bo wierzymy, że droga do lepszego samopoczucia powinna być dostępna dla każdego.