Czy zastanawiasz się, jak ułożyć się do snu, gdy dokuczają Ci bóle pleców? Odpowiednia pozycja podczas snu może znacząco wpłynąć na złagodzenie dolegliwości bólowych kręgosłupa. Badania potwierdzają, że prawidłowe ułożenie ciała w czasie odpoczynku nocnego ma kluczowe znaczenie dla zdrowia naszych pleców [1].
Dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna?
Nieprawidłowe ułożenie ciała podczas snu może nasilać bóle kręgosłupa poprzez zwiększony nacisk na określone jego partie [1]. Eksperci z American Academy of Family Physicians podkreślają, że odpowiednio dobrana pozycja do spania pomaga złagodzić napięcie i stres oddziałujący na kręgosłup [1]. Właściwe ułożenie ciała zapewnia równomierne rozłożenie ciężaru, co znacząco zmniejsza obciążenie punktowe kręgosłupa [2].
Najlepsze pozycje do spania przy bólu pleców
Badania wskazują na kilka szczególnie korzystnych pozycji do spania dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa [1][2][3]:
- Pozycja na boku z poduszką między kolanami – zapewnia optymalne wsparcie i równowagę kręgosłupa [1]
- Pozycja embrionalna – pomaga w naturalnym rozluźnieniu przestrzeni międzykręgowej [1]
- Pozycja na plecach z poduszką pod kolanami – wspomaga utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa [1][2]
- Pozycja półleżąca – zmniejsza nacisk na kręgosłup poprzez odpowiednie ułożenie ud względem tułowia [1]
Rola akcesoriów wspomagających sen
Właściwie dobrane poduszki i materace odgrywają istotną rolę w zapewnieniu komfortowego snu osobom z problemami kręgosłupa [1][2]. Odpowiednie wsparcie podczas snu może znacząco wpłynąć na złagodzenie dolegliwości bólowych, szczególnie w odcinku lędźwiowym i okolicy barków [1][3].
Potwierdzona skuteczność właściwej pozycji snu
Badania opublikowane w czasopiśmie „Applied Ergonomics” w 2010 roku jednoznacznie potwierdziły, że prawidłowe ułożenie kręgosłupa podczas snu ma bezpośredni wpływ na występowanie i intensywność bólów pleców [1]. Właściwa pozycja podczas snu nie tylko łagodzi ból, ale także zapobiega pogłębianiu się problemów z kręgosłupem [2][3].
Źródła:
- https://www.medonet.pl/choroby-od-a-do-z/choroby-ukladu-ruchu,jak-spac–gdy-boli-kregoslup–najlepsze-pozycje-do-spania–poduszki-i-materace,artykul,53869412.html
- https://portal.abczdrowie.pl/to-najlepsza-pozycja-do-spania-odciazysz-kregoslup-i-pozbedziesz-sie-bolu-plecow
- https://www.medonet.pl/odzyskaj-zdrowy-sen,taka-pozycja-do-spania-jest-najlepsza–gdy-wszystko-cie-boli,artykul,33403967.html
FitFlexFocus.pl to przestrzeń, gdzie precyzja w dążeniu do zdrowia spotyka się z praktyczną wiedzą i autentyczną pasją. Jako wiodący portal o tematyce fitness, wellness i zdrowego stylu życia, dostarczamy sprawdzone rozwiązania i inspirujące treści, które pomagają naszym czytelnikom osiągać cele zdrowotne. Łączymy ekspercką wiedzę z przystępną formą, bo wierzymy, że droga do lepszego samopoczucia powinna być dostępna dla każdego.