Jak zadbać o zdrową wagę po 70. roku życia?
Utrzymanie prawidłowej masy ciała w wieku senioralnym stanowi istotny element zdrowia i dobrego samopoczucia. W przeciwieństwie do młodszych osób, seniorzy po 70. roku życia powinni kierować się nieco innymi wytycznymi dotyczącymi optymalnej wagi. Przyjrzyjmy się, jak skutecznie zadbać o zdrową masę ciała w złotym wieku.
Prawidłowa waga w wieku senioralnym – co mówią eksperci?
Zdrowa waga u osób starszych definiowana jest nieco inaczej niż u młodszych dorosłych. Według najnowszych badań, optymalny wskaźnik BMI dla osób powyżej 65. roku życia powinien mieścić się w przedziale od 23 do 28 [2][4]. Co ciekawe, utrzymywanie zbyt niskiej wagi może być bardziej szkodliwe niż lekka nadwaga. Badania wskazują, że seniorzy o niższej masie ciała są bardziej narażeni na rozwój demencji [1].
Kiedy należy zaniepokoić się zmianami wagi?
Zmiany masy ciała w wieku senioralnym mogą wynikać z naturalnych procesów fizjologicznych. Jednak należy zachować czujność, gdy utrata wagi przekracza 5% masy ciała w krótkim czasie [1]. Taka sytuacja wymaga konsultacji lekarskiej, gdyż może sygnalizować ukryte problemy zdrowotne.
Właściwa dieta podstawą zdrowej wagi
Kluczem do utrzymania prawidłowej masy ciała jest zbilansowana dieta seniora. Powinna ona zawierać odpowiednią ilość składników odżywczych, w tym:
– Produkty wysokobiałkowe
– Probiotyki naturalne
– Sezonowe warzywa i owoce [3]
Proces redukcji wagi u seniorów
Odchudzanie w wieku senioralnym powinno przebiegać stopniowo i pod kontrolą. Zaleca się:
– Umiarkowane ograniczenie kalorii o około 500 kcal dziennie
– Dążenie do redukcji 5-10% masy ciała w okresie minimum 6 miesięcy [5]
Znaczenie aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna stanowi nieodłączny element dbania o prawidłową wagę. Zwiększona aktywność ruchowa nie tylko wspomaga kontrolę masy ciała, ale również przyczynia się do zachowania sprawności fizycznej [5].
Zmiany fizjologiczne a masa ciała
Warto pamiętać, że w wieku senioralnym zachodzą naturalne zmiany w składzie ciała:
– Wzrasta ilość tkanki tłuszczowej
– Zmniejsza się masa mięśniowa
– Zmienia się gospodarka wodna organizmu [5]
Te naturalne procesy wpływają na wskaźnik BMI i należy je uwzględniać przy ocenie prawidłowej masy ciała.
Źródła:
– [1] https://zywieniemaznaczenie.pl/przyczyny-chudniecia-osob-starszych-czy-powodem-zawsze-jest-choroba/
– [2] https://dietly.pl/blog/bmi-a-wiek
– [3] https://terazgotuje.pl/dieta/news-jak-odchudzac-sie-po-70-roku-zycia-postaw-na-10-waznych-prod,nId,7432908
– [4] https://apteline.pl/artykuly/kalkulator-bmi
– [5] https://www.drmax.pl/blog-porady/otylosc-u-osob-starszych
FitFlexFocus.pl to przestrzeń, gdzie precyzja w dążeniu do zdrowia spotyka się z praktyczną wiedzą i autentyczną pasją. Jako wiodący portal o tematyce fitness, wellness i zdrowego stylu życia, dostarczamy sprawdzone rozwiązania i inspirujące treści, które pomagają naszym czytelnikom osiągać cele zdrowotne. Łączymy ekspercką wiedzę z przystępną formą, bo wierzymy, że droga do lepszego samopoczucia powinna być dostępna dla każdego.