Czym jest trening EMS i jak działa?
Trening EMS (elektrostymulacja mięśni) to innowacyjna metoda ćwiczeń, która wykorzystuje impulsy elektryczne do stymulacji mięśni. Technologia ta pozwala na jednoczesne pobudzenie około 90% włókien mięśniowych, co jest znacznie więcej niż podczas tradycyjnego treningu [2]. To sprawia, że trening jest niezwykle efektywny czasowo – sesja trwa zaledwie 20-30 minut [2][4].
System składa się z specjalnego kombinezonu wyposażonego w elektrody oraz konektora, który bezprzewodowo łączy się z aplikacją sterowaną przez trenera personalnego [2]. Dzięki temu intensywność treningu może być precyzyjnie dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości ćwiczącego.
Skuteczność treningu EMS – co mówią badania?
Efektywność treningu elektrostymulacji została potwierdzona w licznych badaniach naukowych. Według badań Kemmlera i współpracowników z 2022 roku, profesjonalni piłkarze po 14 tygodniach treningu EMS odnotowali:
– Wzrost siły mięśniowej o 12%
– Poprawę wyników sportowych o 15% [1]
Inne badania wykazały, że regularne sesje EMS mogą:
– Zwiększyć funkcjonalność mięśni o 10-15%
– Przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej
– Zredukować ból mięśniowy nawet o 30% [1][2][3]
Zastosowanie treningu EMS w różnych obszarach
Elektrostymulacja mięśni znajduje szerokie zastosowanie nie tylko w sporcie, ale również w rehabilitacji. Jest szczególnie skuteczna w przypadku pacjentów leżących, pomagając zapobiegać atrofii mięśniowej [1].
Badania z 2021 roku potwierdziły, że przy połączeniu treningu EMS z odpowiednią dietą można osiągnąć znaczące rezultaty w redukcji masy ciała. Po 4 tygodniach uczestnicy badania:
– Stracili średnio 4,2 kg masy ciała
– Zmniejszyli zawartość tkanki tłuszczowej o 2% [3]
Indywidualne podejście i bezpieczeństwo
Kluczowym aspektem treningu EMS jest profesjonalne prowadzenie sesji. Trening zawsze odbywa się pod okiem wykwalifikowanego trenera, który:
– Dostosowuje intensywność impulsów do możliwości ćwiczącego
– Kontroluje prawidłowość wykonywania ćwiczeń
– Dba o bezpieczeństwo podczas całej sesji [2][4]
Ta forma treningu jest szczególnie bezpieczna dla stawów i kręgosłupa, ponieważ nie wymaga stosowania dodatkowych obciążeń, a jednocześnie zapewnia efektywną pracę mięśni [2].
Źródła:
[1] https://capitalski.pl/2024/08/19/trening-ems-skutecznosc-poparta-badaniami/
[2] https://meonems.pl/baza-wiedzy/trening-ems-i-rozwoj-miesni-co-musisz-wiedziec/
[3] https://smartgym.com.pl/badania-naukowe-temat-treningu-ems/
[4] https://www.ifitt.pl/blog-post/zalety-treningu-ems-5-powodow-andrychow/
[5] https://fizjobalance.pl/ems-w-swietle-badan-naukowych/
FitFlexFocus.pl to przestrzeń, gdzie precyzja w dążeniu do zdrowia spotyka się z praktyczną wiedzą i autentyczną pasją. Jako wiodący portal o tematyce fitness, wellness i zdrowego stylu życia, dostarczamy sprawdzone rozwiązania i inspirujące treści, które pomagają naszym czytelnikom osiągać cele zdrowotne. Łączymy ekspercką wiedzę z przystępną formą, bo wierzymy, że droga do lepszego samopoczucia powinna być dostępna dla każdego.