Ashwagandha czy jest bezpieczna dla zdrowia?

Ashwagandha to jeden z najczęściej wybieranych adaptogenów, którego popularność stale rośnie dzięki przypisywanym mu efektom redukcji stresu oraz poprawy ogólnej odporności organizmu. W poniższym artykule przedstawiamy, czy Ashwagandha jest bezpieczna dla zdrowia na podstawie najnowszych badań oraz wytycznych ekspertów.

Czym jest Ashwagandha i jak działa?

Roślina znana jako Ashwagandha (Withania somnifera), określana również jako witania ospała, wykorzystywana jest w medycynie naturalnej od setek lat do łagodzenia stresu oraz wzmacniania odporności organizmu^[1][3]. Ashwagandha należy do grupy adaptogenów, czyli substancji zwiększających odporność organizmu na stres fizyczny i psychiczny^[1]. Jej kluczowe składniki aktywne to witanolidy, alkaloidy oraz flawonoidy, odpowiadające m.in. za działanie przeciwzapalne, relaksujące i immunostymulujące^[4][6].

Zgodnie z wynikami badań Ashwagandha wykazuje działanie na oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), regulując poziom kortyzolu, hormonu stresu. To właśnie dzięki temu efektowi Ashwagandha potrafi łagodzić objawy stresu i lęku oraz wspomagać zdrowy sen^[5][6]. Udokumentowane jest również zwiększanie produkcji białych krwinek, wpływające na poprawę odporności^[1].

Bezpieczeństwo stosowania i zalecane dawki

Wyniki badań klinicznych potwierdzają, że najczęściej stosowane dawki wahają się od 120 mg do 1250 mg ekstraktu dziennie^[3][4]. Efekty terapeutyczne obserwowane są zazwyczaj po 6-8 tygodniach regularnej suplementacji, przy czym największe korzyści zdrowotne notowano w grupach stosujących dawki ok. 500-600 mg na dobę^[3].

Mimo potencjalnych korzyści, brak jest oficjalnych wytycznych dotyczących bezpiecznych dawek Ashwagandhy, szczególnie przy długotrwałej suplementacji, co sprawia, że należy do niej podchodzić z ostrożnością^[2].

Korzyści zdrowotne potwierdzone badaniami

Ashwagandha stosowana jest przede wszystkim jako naturalny środek wspomagający łagodzenie stresu, niepokoju, bezsenności oraz wzmacnianie układu odpornościowego. Badania wykazały, że regularna suplementacja znacząco obniża stężenie kortyzolu, poprawia samopoczucie oraz zdrowie psychiczne uczestników^[3][5][6].

W grupie 491 osób przyjmujących ashwagandhę w dawkach od 240 do 1250 mg dziennie zaobserwowano znaczne zmniejszenie stresu i poziomu kortyzolu po 6-8 tygodniach stosowania^[3]. Zwiększenie liczby białych krwinek jest dodatkowym potwierdzeniem korzystnego wpływu na odporność organizmu^[1].

Możliwe skutki uboczne i przeciwwskazania

Mimo szerokiego zastosowania Ashwagandhy, jej stosowanie nie jest pozbawione ryzyka. Stosowanie ashwagandhy może prowadzić do skutków ubocznych takich jak nudności, wymioty, senność, zawroty głowy oraz wysypki skórne^[2][4]. Ciężkie działania niepożądane należą jednak do rzadkości według dostępnych badań klinicznych.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z chorobami autoimmunologicznymi, cukrzycą, nadciśnieniem, kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz dzieci^[2][4]. U tych osób przyjmowanie ashwagandhy może prowadzić do niepożądanych interakcji z lekami, na przykład psychotropowymi czy obniżającymi ciśnienie krwi^[2][4]. Możliwe jest również obciążenie wątroby, dlatego preparaty należy stosować ze wzmożonym nadzorem u pacjentów wrażliwych^[2].

Interakcje z lekami i długotrwałe stosowanie

Preparaty z Ashwagandhą mogą wchodzić w interakcje z lekami oddziałującymi na ośrodkowy układ nerwowy, lekami przeciwcukrzycowymi oraz preparatami obniżającymi ciśnienie tętnicze^[2][4]. U osób przyjmujących jednocześnie inne leki zachodzi konieczność konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Ze względu na brak precyzyjnych danych dotyczących długości bezpiecznego stosowania konieczna jest ostrożność przy długoterminowym zażywaniu ashwagandhy, zwłaszcza u osób z chorobami przewlekłymi^[2].

Podsumowanie: Czy Ashwagandha jest bezpieczna dla zdrowia?

Ashwagandha może być bezpieczna dla zdrowia dorosłych osób stosujących ją zgodnie z aktualnymi zaleceniami suplementacyjnymi i na podstawie konsultacji z lekarzem. Jej korzystne właściwości związane z redukcją stresu, poprawą snu oraz wzmocnieniem odporności zostały potwierdzone w wielu badaniach klinicznych^[1][3][5][6]. Niemniej jednak suplementacja powinna odbywać się z zachowaniem ostrożności, szczególnie w przypadku grup ryzyka i osób stosujących na stałe inne leki. Brak oficjalnych wytycznych co do bezpiecznych dawek oraz przeciwwskazania u określonych grup populacyjnych każą podchodzić do regularnej suplementacji ashwagandhą ze świadomością możliwych skutków ubocznych oraz interakcji lekowych^[2][4].

Źródła:

• [1] https://avoicevitality.com/badania-naukowe-adaptogenu-ashwagandha-na-organizm-czlowieka/
• [2] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/ziola,lykamy-bez-opamietania–naukowcy–ma-grozne-skutki-uboczne,artykul,00585978.html
• [3] https://auraherbals.pl/blog/ashwagandha-kiedy-zaczyna-dzialac/
• [4] https://wybieramykolagen.pl/ashwagandha-uchwala-GIS
• [5] https://www.healthlabs.care/pl/blog/co-to-jest-ashwagandha-i-na-co-pomaga
• [6] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/276890,ashwagandha-dzialanie-dawkowanie-i-skutki-uboczne